Hvordan pustearbeid forbedrer følelsesmessig velvære og lindrer stress

Til tross for den nylige bølgen av interesse for pustearbeid, er det en eldgammel praksis som har utviklet seg over tid, og den har røtter i yoga og østlige tradisjoner. Det har blitt stadig mer populært på grunn av fordelene. Forskning har vist at pustearbeid er assosiert med lavere stressnivåer og kan forbedre ditt følelsesmessige velvære. Bli med på våre personlige yogatimer i Oslo for å lære forskjellige pusteteknikker fra sertifiserte lærere.

Hva er Breathwork?

Pustearbeid er bevisst kontroll av pusten din som involverer forskjellige pusteteknikker. Vanligvis, når du puster inn og ut, tenker du ikke på det. Kroppen din vet bare hva den skal gjøre. Men mens du gjør pustearbeid, er du klar over pusten din, og du kontrollerer hvordan du puster. Pustearbeid er en av mange mindfulness-øvelser .

Vitenskapen bak Breathwork

Det autonome nervesystemet er delt inn i to deler: det parasympatiske nervesystemet og det sympatiske nervesystemet. Det parasympatiske nervesystemet er ansvarlig for hvile- og fordøyelsestilstanden, mens det sympatiske nervesystemet utløser kamp- og fluktresponsen. Når du er avslappet, puster du sakte og dypt. Men når du er stresset, puster du raskt og grunt. Breathwork har som mål å sette deg i en avslappet tilstand som får deg til å føle deg bra, holder deg rolig og forbedrer ditt følelsesmessige velvære.

Fordelene med pustearbeid

Pustearbeid forbedrer ulike aspekter av livet ditt, spesielt følelsesmessig:

• Pustearbeid reduserer følelsen av angst og tristhet.

• Det reduserer stress og forbedrer søvnen din.

• Det hjelper deg å lege følelsesmessige sår.

• Det forbedrer ditt mentale fokus, slik at du kan ha klarere mål og oppnå dem

• lettere.

• Den lar deg filtrere ut informasjon som ikke tjener deg og gir deg mer

• positivt perspektiv og livssyn.

Ulike pusteteknikker

Det finnes ulike typer pusteteknikker som en yogainstruktør vil lære deg under pustetimene våre i Oslo. Du kan imidlertid øve på disse selv.

• Magepust: Pust dypt gjennom neseborene; du vil kjenne magen heve seg, og deretter puste ut gjennom munnen, og du vil kjenne at magen går tilbake til sin forrige størrelse. Gjør dette gjentatte ganger i hvilken som helst stilling som er behagelig for deg. Begynn med dette hvis du er ny på pustearbeid.

• 4-7-8 pust: Pust inn og tell fra 1 til 4, hold pusten fra 1 til 7 tellinger, og pust deretter ut i 1-8 tellinger. Du kan sitte eller legge deg ned for å gjøre dette.

• Bokspusting: Dette innebærer å puste inn, holde pusten, puste ut og holde pusten igjen. Den har fire sider, som en boks. Det innebærer også 4 tellinger per side.

Konklusjon

Ulike ting, som negative nyheter på sosiale medier og skole- eller jobbfrister, kan utløse en kamp-eller-flukt-respons hos deg. Det er viktig å begynne å trene pustearbeid for å hjelpe til med å regulere følelsene dine, håndtere stress og forbedre ditt følelsesmessige velvære. Bli med oss på en prøvetime og oppdag en verden av pustearbeid og andre yogaøvelser! Registrer deg nå via vår nettside.

Vanlige spørsmål

Kan noen trene pustearbeid? Ja, alle kan trene pustearbeid. Men hvis du har en helsetilstand, bør du konsultere legen din først.

Hvor ofte bør jeg trene pustearbeid?

Det avhenger av dine behov og mål. Det kan være daglig, tre ganger i uken, eller så mange ganger du vil. Imidlertid er konsistens nøkkelen